Cara Menurunkan Kolesterol

Apa itu Kolesterol?

Pertama sebelum kita bahas cara menurunkan kolesterol, ada baiknya kita ketahui dulu apa sih kolesterol itu?. Kolesterol adalah senyawa lemak kompleks yang terdapat di pembuluh darah dan semua sel tubuh. Kolesterol ada 2 jenis Low density lipoprotein(LDL) atau biasa disebut Kolesterol jahat dan High density lipoprotein (HDL) atau biasa disebut Kolesterol baik.

Kolesterol sebenarnya berguna untuk sumber energi, membentuk dinding sel-sel dalam tubuh, dan sebagai bahan dasar pembentukan hormon-hormon steroid. Namun kolesterol jahat yang berlebihan dapat memicu penyakit jantung, kadar kolesterol jahat yang tinggi biasanya disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat sering memakan goreng-gorengan, daging jeroan,daging unggas, telur,keju minyak kelapa dan kue-kue.

Berat badan berlebih juga dapat meningkatkan kadar trigliserida(lemak dalam darah) dan dapat menurunkan HDL atau kolesterol baik. Riwayat keluarga pun ternyata berperan dalam terjadinya kelebihan kolesterol jahat, sering merokok dan jarang berolahraga pun dapat menurunkan produksi HDL kolesterol baik.

Cara Menurunkan Kolesterol

Sebenernya kolesterol dibutuhkan oleh tubuh, namun jika kadarnya melebihi 200 mg/dl setelah puasa minimal 10jam, kolesterol malah akan menjadi penyebab berbagai penyakit. Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan kolesterol:
1. Makananan Lemak Sehat
Pilih makanan yang mengandung lemak yang baik, seperti alpukat, minyak zaitun, ikan salmon, kacang-kacangan, kelapa dan biji anggur, makanan tersebut mengandung lemak baik dan hindari Lemak Trans.


2. Hindari Makanan Berlemak Jahat
Makanan siap saji, margarin, mie instan, sup instan, pop corn dan makanan yang dibekukan. Makanan-makanan tersebut tidak baik bagi kesehatan jantung dan akan meningkatkan LDL atau Kolesterol jahat dan menurunkan produksi HDL atau kolesterol baik.



3. Olahraga Teratur
Latihan aerobik atau kardiovaskular seperti lari atau juga berjalan kaki dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sehingga dapat menurunkan resiko stroke dan penyakit jantung dan membantu anda menurunkan berat badan dan menjaga tulang tetap kuat. Tidak perlu terlalu dipaksakan jika anda baru memulai bisa di coba 10 menit dahulu dan meningkat secara bertahap asalkan rutin.

4. Makan Buah dan Sayur
Untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, kita harus sering mengkonsumsi buah dan sayur yang berserat. Contoh buah-buahan yang berserat tinggi yaitu apel, blueberry, pisang, pir, alpukat, jeruk dan sayur yang berseart tinggi kita bisa memakan seperti bayam, lobak, kentang, ubi jalar, kembang kol, kubis merah, kacang kedelai bawang putih dan labu. Buah dan sayur diatas merupakan makanan yang kaya akan serat yang dapat mengikat lemak dalam tubuh dan membuangnya keluar. Sehingga dapat mengurangi kolesterol jahat LDL.

5. Berhentilah Merokok
Siapa sih yang tidak tahu kalo rokok tidak baik untuk kesehatan, tapi masih banyak saja yang merokok. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr.Adam Gapner dari sebuah University of Wisconsin School of Medicine and Public Health di Madison, Amerika Serikat, mengungkapkan bahwa rokok dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam darah dan membunuh kolesterol baik. Maka dari sekarang berhentilah merokok.

Sekian artikel cara menurunkan kolesterol dari saya, apabila ada tambahan lain bisa tulis komen di kolom komentar di bawah, biasakan hidup sehat dari sekarang.


Kalo bisa yang alami dan murah kenapa pake obat kimia yang mahal
Share on Google Plus

About Abu Ammar

    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 komentar:

Posting Komentar